오아시스마켓::믿을 수 있는 먹거리

:four_leaf_clover: 약 400kcal 치즈볼 샐러드:four_leaf_clover:

체지방만 10kg빼고 유지중인 유지어터인데요. 식단관리 매끼 400~500kcal로 먹으려고 하는데, 저녁은 샐러드를 먹는편이에요.

샐러드집이나 포케집에서 사먹으면 이런 모짜렐라 볼이 5개 미만이고 포만감도, 구성도 만족스럽지 않아서 추가로 간식을 먹게되더라구요.

체지방만 빼려면 탄단지 구성 맞춰서 건강하게 먹는게 중요하니 오아시스에서 신선하고, 깨끗한 재료로 집에서 만들어먹어요.


:cooking:보꼬네 모짜렐라 보코치니 샐러드

탄수화물: 14.7g, 단백질: 23.6g, 지방: 26.6g

:cooking: 요리과정

:heavy_check_mark:재료: 삶은달걀 1개, 보꼬네 보코치니 50g, 오이 100g, 잎채소 30g, 푸실리파스타 또는 통밀빵 30g, 소스 1T, 올리브유 1바퀴, 발사믹 1바퀴

:heavy_check_mark:소스: 간장 1T, 식초 또는 레몬즙 1T, 알룰로스 1T, 다진마늘 1t 섞기(한 번 만들어 두면 여러번 먹을 수 있어요)